MEDITACION vs MINDFULNESS

MEDITACION vs MINDFULNESS

MEDITACION vs MINDFULNESS

Quizás os ocurra lo mismo que a mí, que cuando sabes un poco de qué va una cosa, en este caso la meditacion, aparece otro termino mindfulness, y claro, te preguntas qué es? qué diferencia hay? o directamente no tienen nada que ver una cosa con la otra.

En este artículo, voy a intentar responderte a estas preguntas.

El mindfulness o atención plena, es un tipo concreto de meditación, en el que se trata de enfocar la mente y poder enfocar toda la energía en conseguir un logro profesional o personal.

ES NUEVO EL MINDFULNESS?

Aunque es verdad, que en los últimos tiempos, este término ha cogido notoriedad, y lo escuchamos en muchos lados, realmente no es algo nuevo.

Viene del budismo, y ya en la colonización británica, les sorprendió la relajación y paz que transmitían las personas que allí vivían. Por lo que contactaron con las prácticas budistas que se hacían en la India y se la llevaron a Occidente.

En 1979 Jon Kabat-Zinn, profesor de medicina, quiso unir sus prácticas de yoga y meditación zen, en un programa especifico para combatir el estress, aqui tienes un enlace, para saber más de él y su trabajo.

COMO PRACTICARLO?

  • MEDITACIÓN : lo hemos hablado en otro post, que te dejo el enlace MEDITACION PARA PRINCIPIANTE
  • MINDFULNESS, los primeros pasos por donde puedes comenzar
    1. Encuentra tu espacio : busca un espacio tranquilo y respeta el horario, para que puedas coger la rutina
    2. Atento a la postura: puedes utilizar la misma postura que en yoga, pero no es necesario. Lo que si tienes que hacer es encontrar una postura cómoda
    3. Empieza a ser consciente de tu respiración: No es un paso necesario, pero si al principio. Te ayuda a focalizar la mente en una acción.
    4. cómo reacciona tu cuerpo? estate atento/a a esos movimientos que cuando te intentas relajas hay un tu cuerpo, el latido del corazón, un movimiento de tus ojos, un sonido en tu oido … Intenta centrarte en cada uno de estos movimientos, así iras practicando la acción de focalizar la atención.
    5. Continua, ampliando el foco, ahora pasa de los estímulos corporales a experiencias vitales
    6. Vuelve a la respiración controlada para terminar tu sesión

Aquí ya puedes ver las diferencias con la meditación, mi recomendación, es que si no sabes por cuál empezar, haz una prueba, escoge un método, durante 15 días, y observa lo cómodo que te haga estar, y pasado ese tiempo, prueba con la otra disciplina, y así verás donde te sientes más agusto.

Estas disciplinas, ayudan a mejorar el estres, y esa es la parte que tenemos que controlar.

 

MEDITACION PARA PRINCIPIANTE

MEDITACION PARA PRINCIPIANTE

Meditacion para principiante. Conoces por donde empezar?

Si eres principiante en esta disciplina, la meditacion, pero quieres lograr los beneficios que te puede dar, sigue leyendo, te doy unas pautas sencillas.

Cierto es, que para conseguir un grado de relajación deseado, tienes que tener una práctica en el mundo de la meditación, y claro está, esto sólo se consigue intentándolo muchas veces, por lo que si las primeras veces, lo único que consigue es estar abriendo el ojo para ver el tiempo que ha pasado, no te preocupes, es normal.

PASOS PARA EMPEZAR A MEDITAR

Necesitas conectar con tu lado inconsciente para poder dejar descansar a tu lado consciente.

Ojo, esto no se hace dejando la mente en blanco, que es lo habitual que se suele escuchar, y algo muy dificil de conseguir

  1. Escoge un lugar tranquilo
  2. Prepara el lugar, es mejor no hacerlo tumbado, sino sentado en la posición flor de loto (la foto del articulo). Al principio puedes apoyar la espalda, para mantenerla recta.
  3. Cierras los ojos, o focaliza la visión en un punto fijo.
  4. Pon atención a tu respiración, concéntrate en cómo entra el aire, y hasta donde llega. Tiene que ser una respiración abdominal. Cuando ya la tengas controlada, pasa al siguiente paso.
  5. Empieza a ser consciente de todas las partes de cuerpo, empezando por la cabeza, y acabando en los dedos de los pies. Fíjate en qué partes tienes tensadas para ir relajándolas y verás como se va relajando todo tu cuerpo
  6. Ayúdate de un mantra. Busca un pensamiento, a mí me ayuda un momento de plena felicidad, y cuando tu mente se distraiga, vuelve a concentrarte en tu mantra, para después volver a controlar tu respiración
  7. Empieza con un tiempo corto de meditación, y poco a poco vete alargándolo.

IDEA Las primeras veces, puedes buscar ayuda con una meditación guiada, pero es mejor que lo hagas sin ayuda.

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

  • Ayuda a bajar tu nivel de ansiedad y estres. Y a poder controlarlo en cualquier momento y lugar (cuando ya tengas un poquito de práctica)
  • Alivio de la tensión muscular y arterial
  • Concienciación de tu persona y mente

En resumen, eres capaz de enfrentarte a las adversidades, desde un punto más relajado, por lo que tu mente está más despierta, y eres capaz de encontrar mejor la solución.