MEDITACION vs MINDFULNESS

MEDITACION vs MINDFULNESS

MEDITACION vs MINDFULNESS

Quizás os ocurra lo mismo que a mí, que cuando sabes un poco de qué va una cosa, en este caso la meditacion, aparece otro termino mindfulness, y claro, te preguntas qué es? qué diferencia hay? o directamente no tienen nada que ver una cosa con la otra.

En este artículo, voy a intentar responderte a estas preguntas.

El mindfulness o atención plena, es un tipo concreto de meditación, en el que se trata de enfocar la mente y poder enfocar toda la energía en conseguir un logro profesional o personal.

ES NUEVO EL MINDFULNESS?

Aunque es verdad, que en los últimos tiempos, este término ha cogido notoriedad, y lo escuchamos en muchos lados, realmente no es algo nuevo.

Viene del budismo, y ya en la colonización británica, les sorprendió la relajación y paz que transmitían las personas que allí vivían. Por lo que contactaron con las prácticas budistas que se hacían en la India y se la llevaron a Occidente.

En 1979 Jon Kabat-Zinn, profesor de medicina, quiso unir sus prácticas de yoga y meditación zen, en un programa especifico para combatir el estress, aqui tienes un enlace, para saber más de él y su trabajo.

COMO PRACTICARLO?

  • MEDITACIÓN : lo hemos hablado en otro post, que te dejo el enlace MEDITACION PARA PRINCIPIANTE
  • MINDFULNESS, los primeros pasos por donde puedes comenzar
    1. Encuentra tu espacio : busca un espacio tranquilo y respeta el horario, para que puedas coger la rutina
    2. Atento a la postura: puedes utilizar la misma postura que en yoga, pero no es necesario. Lo que si tienes que hacer es encontrar una postura cómoda
    3. Empieza a ser consciente de tu respiración: No es un paso necesario, pero si al principio. Te ayuda a focalizar la mente en una acción.
    4. cómo reacciona tu cuerpo? estate atento/a a esos movimientos que cuando te intentas relajas hay un tu cuerpo, el latido del corazón, un movimiento de tus ojos, un sonido en tu oido … Intenta centrarte en cada uno de estos movimientos, así iras practicando la acción de focalizar la atención.
    5. Continua, ampliando el foco, ahora pasa de los estímulos corporales a experiencias vitales
    6. Vuelve a la respiración controlada para terminar tu sesión

Aquí ya puedes ver las diferencias con la meditación, mi recomendación, es que si no sabes por cuál empezar, haz una prueba, escoge un método, durante 15 días, y observa lo cómodo que te haga estar, y pasado ese tiempo, prueba con la otra disciplina, y así verás donde te sientes más agusto.

Estas disciplinas, ayudan a mejorar el estres, y esa es la parte que tenemos que controlar.

 

MEDITACION PARA PRINCIPIANTE

MEDITACION PARA PRINCIPIANTE

Meditacion para principiante. Conoces por donde empezar?

Si eres principiante en esta disciplina, la meditacion, pero quieres lograr los beneficios que te puede dar, sigue leyendo, te doy unas pautas sencillas.

Cierto es, que para conseguir un grado de relajación deseado, tienes que tener una práctica en el mundo de la meditación, y claro está, esto sólo se consigue intentándolo muchas veces, por lo que si las primeras veces, lo único que consigue es estar abriendo el ojo para ver el tiempo que ha pasado, no te preocupes, es normal.

PASOS PARA EMPEZAR A MEDITAR

Necesitas conectar con tu lado inconsciente para poder dejar descansar a tu lado consciente.

Ojo, esto no se hace dejando la mente en blanco, que es lo habitual que se suele escuchar, y algo muy dificil de conseguir

  1. Escoge un lugar tranquilo
  2. Prepara el lugar, es mejor no hacerlo tumbado, sino sentado en la posición flor de loto (la foto del articulo). Al principio puedes apoyar la espalda, para mantenerla recta.
  3. Cierras los ojos, o focaliza la visión en un punto fijo.
  4. Pon atención a tu respiración, concéntrate en cómo entra el aire, y hasta donde llega. Tiene que ser una respiración abdominal. Cuando ya la tengas controlada, pasa al siguiente paso.
  5. Empieza a ser consciente de todas las partes de cuerpo, empezando por la cabeza, y acabando en los dedos de los pies. Fíjate en qué partes tienes tensadas para ir relajándolas y verás como se va relajando todo tu cuerpo
  6. Ayúdate de un mantra. Busca un pensamiento, a mí me ayuda un momento de plena felicidad, y cuando tu mente se distraiga, vuelve a concentrarte en tu mantra, para después volver a controlar tu respiración
  7. Empieza con un tiempo corto de meditación, y poco a poco vete alargándolo.

IDEA Las primeras veces, puedes buscar ayuda con una meditación guiada, pero es mejor que lo hagas sin ayuda.

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

  • Ayuda a bajar tu nivel de ansiedad y estres. Y a poder controlarlo en cualquier momento y lugar (cuando ya tengas un poquito de práctica)
  • Alivio de la tensión muscular y arterial
  • Concienciación de tu persona y mente

En resumen, eres capaz de enfrentarte a las adversidades, desde un punto más relajado, por lo que tu mente está más despierta, y eres capaz de encontrar mejor la solución.

MIS INICIOS CON EL DEPORTE

MIS INICIOS CON EL DEPORTE

COMIENZO DE MI DEPORTE

Lo primero decirte, que en realidad, yo nunca había tenido el deporte como algo habitual en mi vida, de pequeña en alguna extraescolar y poco más (y claro, eso ya ha quedado muy lejos).

Pero, tal como te comentaba en TRANSFORMACION fue un gran cambio en mi vida.

Primero miraba videos de youtube, no sabía que había tantos, y tan diversos, pero no encontraba el momento, como te decía no estaba organizada, o no daba el paso, en fin, lo que sea.

Lo que sí se, es que ya en aquella época compartía a mi hijo #BigIndar, los fines de semana con mi ex, y no te lo voy a negar, los primeros fines de semana sin él, fueron muy duros, necesitaba estar muy activa, para no tener energía para pensar, así que un día, probé con un vídeo de los que había visto en internet.

Descubrí una chica, que por aquel entonces, ni tenía tantos suscriptores, ni otros canales, pero la verdad que me gustó, me suscribí, y empecé con este canal.

GYM VIRTUAL

La conoces? has probado a hacer deporte con ella?

Tiene un montón de vídeos, de distintas duraciones y para distintas partes del cuerpo, además se ha ido actualizando un montón, te recomiendo que le eches un vistazo. En la pandemia hacía directos de instagram con muchos seguidores. Esos no los pude probar, que estaba en post-parto, y hay unas semanas en la que no se puede, o no se debe, hacer deporte

Yo empecé con vídeos muy cortitos, como este:

https://youtu.be/Xw0nnbDZy3w

Y ya después fui subiendo poco a poco fui subiendo en tiempo y en intensidad, seguí con GYM VIRTUAL, y llegué a hacerme una rutina semanal, de vídeos cortos:

Para empezar estaba bien, luego los mezclaba … La verdad, que me encantó la adrenalina, es poco, pero un gran cambio, y creo que ese comienzo es el que ha hecho, que ahora le intente buscar un huequecito.

Te gusta el deporte? Haces de manera habitual? Qué deportes prácticas?

Te diré que mi #reto2021 en este tema, es salir a correr, que además, en el tiempo en el que estamos, o haces deporte en casa, o la siguiente opción es al aire libre.

 

TRANSFORMACION

TRANSFORMACION

COMER BIEN, SENTIRSE BIEN

El principio de reinventarsealos40 , viene fomentado por un divorcio, y ya se sabe que es una época en la que tienes que volver a rehacer tu vida, ya que muchas de las costumbres que tenías, se han roto, y otras que te quedan, ya no te interesan, en definitiva, tienes que buscar tu sitio. Teniendo en cuenta que tienes que pasar por sus fases, aquí te dejo un enlace donde te las explica, por si estas interesadX en ellas.

https://psicologiaymente.com/pareja/fases-de-divorcio

En mi caso, para rehacer mi vida, encontré en el deporte y en la buena alimentación, mi pequeño oasis

Imagino que el deporte me daba esa adrenalina, que hace que te sientas vital, y la buena alimentación me daba mucha energía. Una época en la que me sentía pletórica, pero quería hacer muchas cosas, y claro, sola, con un niño y trabajando, tiempo, lo que se dice tiempo, tenía muy poco, pero necesitaba de alguna manera poder exprimirlo al máximo, sin dejar de lado a #BigIndar, que por aquel entonces tenía 4 años.

No ha sido un camino fácil, ya que me he caído y vuelto a empezar muchas veces, pero algo ya había cambiado en mi cabeza, el deporte y comer bien, ya siempre ha estado en mente.

Empezamos con comer bien, para conseguir esta parte, comencé a leer-seguir mil cosas en internet y las redes sociales, buscaba cómo poder llegar a todo, y vi que no estaba organizada, por lo que era imposible que me salieran bien los planes, ya que cuando quería comer bien, tenía la nevera vacía, y si tenía la nevera llena, no tenía el tiempo de cocinar, en fin un lío.

Tenía que hacer algo:

  • Decidí hacer un menú semanal, tanto de comidas como de cenas, y así ya no tenía que pensar todos los días, y era más sencillo –> Esto lo hacía el domingo por la tarde-noche.

Después de probar unas semanas, ese plan estaba algo cojo, ya que muchas veces no tenía los productos necesarios, así que empecé a elaborarlo el viernes, junto con la lista de la compra, para poder cocinar el fin de semana, y con ayuda del congelador, descubrí que conseguía TIEMPO. Estaba en una nube, porque ya podía hacer otras cosas y ahí entró en el DEPORTE.

Cuatro años después, un marido nuevo, bebe nacido en confinamiento, he vuelto a retomar la buena costumbre de hacer el menú semanal, y esto es lo que te quiero mostrar en esta sección:

  • Recetas sencillas
  • Menú variado
  • Bach cooking

Teniendo en cuenta que no soy nutricionista y que me gusta comer de todo (o casi)

Qué prefieres:

  • un menú semanal
  • menú mensual
  • Quieres que te ayude con la lista de la compra?.